ジョギングができるように、体幹を鍛える

前回からの続きです。

ジョギングを始めるために準備していたことのもう一つは、「体幹を鍛える」ということです。

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ダイエット２ヶ月目の目標は、「●お腹を凹ますための『筋トレ』を開始する」でした。

実を言うと「筋トレ」は２ヶ月目で始めていたのです。

でも、続きませんでした。たったの２日で挫折。

腹筋・腕立て・背筋は、高校生の頃から「やらなきゃ」と思い続けていたことですが、継続できた試しがありません・・・。

「筋トレ」をすれば、単純に筋肉がつくし、体型もカッコよくなることは、わかっているのだけど続けられない。

これから何かのスポーツを始めるわけではないので、モチベーションの維持がむずかしく、かつ、地味な「筋トレ」が、僕はどうも苦手みたいです。

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ここで、また、かん吉さんのブログ記事に触発されます。

マラソンで「体幹」の力が必要な理由

マラソンレースで良いタイムを出すために一番必要なのは、「良いランニングフォーム」です。
悪いフォームで練習を続けても、タイムは伸びず故障しやすいです。
良いランニングフォームを維持するためには、「体幹の力」が不可欠です。

そして、もう一つ。

以前にも紹介した「腹だけ痩せる技術」に書いてあった「即効で腹の形が変わる筋トレ」です。

この本で紹介されていたのは、「フロントブリッジ」（または「プランク」）でした。

お腹を凹ますには、この体幹トレーニングが効くみたいです。

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体幹トレーニングに関するさまざまな情報を集めて、「これなら自分でも続けられそう」という「体幹ポーズ」を探しました。

こうして探したのがあとの２つ。

この記事を読んで決めました。　ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 – スポーツナビDo

「サイド・プランク」

「バックエクステンション」

※画像を使ってゴメンなさい。問題あったら連絡ください。

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１．「フロントブリッジ」を、30秒間×２セット
２．「サイド・プランク」を、左30秒間×１セット、右30秒間×１セット
３．「バックエクステンション」を、左１分間×１セット、右１分間×１セット

「合計４分間の６セットを毎日１回行う」

これを、９月の目標としました。

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ただ、腹筋や腕立てのときみたいに、挫折しないような仕組みを作らないと、すぐやらなくなっちゃうので、スマホアプリの力を借りることにしました。

「鍛えタイマー」というアプリです。

このアプリの良い所は、「どのトレーニングを」「何分（何秒）やるか、何セットやるか」を設定できる点です。

僕は上記の１～３のメニューを設定しています。

１日のメニューをこなすとスタンプがもらえるのが、地味にウレシイです。(^^)

9/5から始めて、今のところ１日しかサボっていません。何とか続いています。

１日たったの４分ですが、トレーニングすると、胸筋と腹筋とお尻の筋肉が、ピリっと張っていい感じです。

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10/25に、山梨で行われるマラソン大会にエントリしました。

まずは、10kmの完走を目指します。

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