私、正吉は「米のごはん」が好きです。大好きです。(^^)
「米からできるお酒、日本酒」も好きです。大好きです。(^^;)
かん吉さんのダイエット記事、「三ヶ月で5kg痩せ、さらに二ヶ月で3kg痩せた私の方法」を読んで、「米」に対する認識を変えました。
ラーメンやカツカレーは太りそうだなぁ、とは思っていましたが、「米」が太る原因とはあまり考えていませんでした。
僕のダイエットの成否を分けるのは、「『米』の摂取量をコントロールすること」だと考えました。
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まずは「日本酒」。
僕の好きな日本酒「菊水のふなぐち」は、１缶200mlで272kcal。僕は一晩で２缶飲んじゃうのが通常なので、これだけで544kcalも摂取してしまいます。ビックリですね。(^^;)
「お酒をやめればやせられる」ことは、かなり前からわかっていましたが、「楽しい人生のためにお酒は必要」と考えているので、「菊水のふなぐち」２缶を１缶に減らす方向で考えたいと思います。
お気に入りのビール「キリン 濃い味〈糖質ゼロ）」（１缶70kcal）と組み合わせて、合計350kcalに持っていければ、摂取カロリーを200kcal減らすことができます。（計算上は）
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そして「ごはん」。
白米100gのカロリーは「168kcal」だそうです。
（コンビニで売ってる「塩むすび」の普通サイズがこれくらいですね）
ゴハンを減らすのは、とてもツラいことですが、体脂肪を減らすためには手を打たなければなりません。
かん吉さんを見習って、今まで使っていた「大人茶碗」をやめて、「次男くんが幼稚園時代に使っていたお茶碗」を使うことに決めました。
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ご飯茶碗を小さくすることで、どのくらい摂取カロリーが減るかを調べてみます。
●「大人用お茶碗」は一杯が「236g」でした。カロリーは「約400kcal」。
●「次男くんのおさがり茶碗」は一杯が「140g」。カロリー「約235kcal」。
僕は朝ごはんに納豆と白米を食べることが多いので、これで一食分の摂取カロリーを「165kcal」減らすことができます。これはデカイです。（おかわりしちゃったら意味ないですけどね）(^^;)
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「米」の摂取量を減らすだけで、１日「365kcal」もの摂取カロリーを減らすことができます。
これを実行すると、すごくお腹が空くと思うので、別に対策を練らなければいけなくなるかも知れませんが、まずはやってみます。
ダイエット宣言から１か月 体重どうなった？に続きます。
コメント
日々の習慣になっているものの量を減らすのは、確実にカロリーをカットできるので良いですね。
ご飯を減らすのはイメージ的にはきつそうですが、続けているうちに多分すぐ慣れると思います。
体を動かす仕事でもなければ、欲しいから食べているのではなく、惰性で食べていることが多いんですよね。
観楓さん、コメントありがとうございます。
そうなんです。続けていると少ない量でも満足するようになる、とよく聞きます。その域に達するまでが大変なんでしょうね。うーん。。
無理なくやってください。
菊水の日本酒ですが、このカップのやつを冷蔵庫に入れて1-2年置いておけば古酒のように美味しくなる、と誰かが言ってましたが、本当ですかね。
招き猫の右手さん、コメントありがとうございます。
菊水の件、初めて聞きました。都市伝説ですね。(^^)
1-2年どころか１ヶ月もキープできたことがないので、僕には一生この古酒は飲めそうもありません。(^^;)
マンナンヒカリとか混ぜて、カロリーオフ目指すのは如何ですか？ 量を減らすより楽かもしれません。
でも余計なコストがかかっちゃうかぁ〜。
炭水化物減らすと体重減りますが、ストレスは増える、かも。お酒もまた、然り。
ほどほどに頑張るのが肝要ですね。
ちえさん、コメントありがとうございます。
そうですねぇ。できるだけお金かけたくないんですよねぇ。
本音を言えば、食べ物も飲み物も制限したくないんです。運動で体重調整できれば一番いいんですけどね。。
ほどほどにがんばりたいです。
私もごはんや麺類を食べるとすぐ太ります^^;)
太りやすいので体重を減らしたいときは一日2食にします。
これでかなり体重は落ちますね。
めんどくさいのでカロリー計算や記録もいっさい付けません。
ＭＵＤＭＡＮさん、コメントありがとうございます。
１食は朝ごはんを抜くのかな？それが苦なく出来れば一番単純でカンタンでいいなぁ。
はじめまして。
クロスパールの妻です。
夫もダイエットを始めました。
数日前からは夕飯のお米も抜いています。
当面の目標は８月末までに３ｋｇ減と言っています。
ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」と分かっているのですが、どうしても食欲に負けてしまいますね…。
うわぁ。らとさんだ。はじめまして。ブログ読んでます。まだコメントしてないけど読んでます。コメントありがとうございます。
クロスパールさんもダイエットなさってるんですよね。夕飯のお米抜いている・・・。がんばってるんだなぁ。
禁煙は「タバコを買わない、吸わない」で単純だったのですが、ダイエットは「食べるけど、食べ過ぎない」が難しいです。(^^;)