僕のダイエットの成否を分けるのは『米』の摂取量をコントロールすることだ(たぶん)

私、正吉は「米のごはん」が好きです。大好きです。(^^)
「米からできるお酒、日本酒」も好きです。大好きです。(^^;)

かん吉さんのダイエット記事、「三ヶ月で5kg痩せ、さらに二ヶ月で3kg痩せた私の方法」を読んで、「米」に対する認識を変えました。

ラーメンやカツカレーは太りそうだなぁ、とは思っていましたが、「米」が太る原因とはあまり考えていませんでした。

僕のダイエットの成否を分けるのは「『米』の摂取量をコントロールすること」だと考えました。

まずは「日本酒」

funaguchi

僕の好きな日本酒「菊水のふなぐち」は、1缶200mlで272kcal。僕は一晩で2缶飲んじゃうのが通常なので、これだけで544kcalも摂取してしまいます。ビックリですね。(^^;)

「お酒をやめればやせられる」ことは、かなり前からわかっていましたが、「楽しい人生のためにお酒は必要」と考えているので、「菊水のふなぐち」2缶を1缶に減らす方向で考えたいと思います。

koiaji

お気に入りのビール「キリン 濃い味〈糖質ゼロ)」(1缶70kcal)と組み合わせて、合計350kcalに持っていければ、摂取カロリーを200kcal減らすことができます。(計算上は)

そして「ごはん」。

白米100gのカロリーは「168kcal」だそうです。
(コンビニで売ってる「塩むすび」の普通サイズがこれくらいですね)

ゴハンを減らすのは、とてもツラいことですが、体脂肪を減らすためには手を打たなければなりません。

かん吉さんを見習って、今まで使っていた「大人茶碗」をやめて、「次男くんが幼稚園時代に使っていたお茶碗」を使うことに決めました。

ご飯茶碗を小さくすることで、どのくらい摂取カロリーが減るかを調べてみます。

gohan1

●「大人用お茶碗」は一杯が「236g」でした。カロリーは「約400kcal」。
gohan2

●「次男くんのおさがり茶碗」は一杯が「140g」。カロリー「約235kcal」。
gohan3

僕は朝ごはんに納豆と白米を食べることが多いので、これで一食分の摂取カロリーを「165kcal」減らすことができます。これはデカイです。(おかわりしちゃったら意味ないですけどね)(^^;)

「米」の摂取量を減らすだけで、1日「365kcal」もの摂取カロリーを減らすことができます。

これを実行すると、すごくお腹が空くと思うので、別に対策を練らなければいけなくなるかも知れませんが、まずはやってみます。

ダイエット宣言から1か月 体重どうなった?に続きます。

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コメント

  1. 観楓 より:

    日々の習慣になっているものの量を減らすのは、確実にカロリーをカットできるので良いですね。

    ご飯を減らすのはイメージ的にはきつそうですが、続けているうちに多分すぐ慣れると思います。

    体を動かす仕事でもなければ、欲しいから食べているのではなく、惰性で食べていることが多いんですよね。

    • 正吉 より:

      観楓さん、コメントありがとうございます。
      そうなんです。続けていると少ない量でも満足するようになる、とよく聞きます。その域に達するまでが大変なんでしょうね。うーん。。

  2. 無理なくやってください。

    菊水の日本酒ですが、このカップのやつを冷蔵庫に入れて1-2年置いておけば古酒のように美味しくなる、と誰かが言ってましたが、本当ですかね。

    • 正吉 より:

      招き猫の右手さん、コメントありがとうございます。
      菊水の件、初めて聞きました。都市伝説ですね。(^^)
      1-2年どころか1ヶ月もキープできたことがないので、僕には一生この古酒は飲めそうもありません。(^^;)

  3. ちえ より:

    マンナンヒカリとか混ぜて、カロリーオフ目指すのは如何ですか? 量を減らすより楽かもしれません。
    でも余計なコストがかかっちゃうかぁ〜。

    炭水化物減らすと体重減りますが、ストレスは増える、かも。お酒もまた、然り。
    ほどほどに頑張るのが肝要ですね。

    • 正吉 より:

      ちえさん、コメントありがとうございます。
      そうですねぇ。できるだけお金かけたくないんですよねぇ。
      本音を言えば、食べ物も飲み物も制限したくないんです。運動で体重調整できれば一番いいんですけどね。。
      ほどほどにがんばりたいです。

  4. MUDMAN より:

    私もごはんや麺類を食べるとすぐ太ります^^;)
    太りやすいので体重を減らしたいときは一日2食にします。
    これでかなり体重は落ちますね。
    めんどくさいのでカロリー計算や記録もいっさい付けません。

    • 正吉 より:

      MUDMANさん、コメントありがとうございます。
      1食は朝ごはんを抜くのかな?それが苦なく出来れば一番単純でカンタンでいいなぁ。

  5. らと より:

    はじめまして。
    クロスパールの妻です。

    夫もダイエットを始めました。
    数日前からは夕飯のお米も抜いています。
    当面の目標は8月末までに3kg減と言っています。
    ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」と分かっているのですが、どうしても食欲に負けてしまいますね…。

    • 正吉 より:

      うわぁ。らとさんだ。はじめまして。ブログ読んでます。まだコメントしてないけど読んでます。コメントありがとうございます。
      クロスパールさんもダイエットなさってるんですよね。夕飯のお米抜いている・・・。がんばってるんだなぁ。
      禁煙は「タバコを買わない、吸わない」で単純だったのですが、ダイエットは「食べるけど、食べ過ぎない」が難しいです。(^^;)